Network
Keterampilan yang diperlukan untuk menggunakan strategi ini adalah Anda dapat mengidentifikasi satu tindakan sederhana yang mengekspresikan nilai yang Anda pilih.
Misalnya, seberapa mudah bagi Anda untuk memikirkan sesuatu yang dapat Anda lakukan dalam waktu kurang dari 15 menit yang akan meningkatkan rasa keteraturan Anda (jika itu adalah nilai Anda)?
Saat Anda sangat cemas, tugas 15 menit mungkin terlalu berat untuk didaki, jadi pikirkan juga versi 5 menit. Misalnya, menyortir beberapa pakaian yang siap dicuci.
Dengan menjaga ini sangat singkat (membatasi maksimal 15 menit), hampir semua yang Anda pilih masih bisa terasa seperti perawatan diri.
Anda dapat menerapkan nilai yang sangat Anda pegang, tanpa perlu melakukannya secara berlebihan untuk membuktikan nilai Anda.
- Beristirahatlah dari mencoba menghindari atau melepaskan diri dari perasaan cemas.
Kita semua melakukan hal-hal untuk menghindari perasaan cemas. Bagi sebagian besar dari kita, ini akan mencakup beberapa yang umumnya dianggap positif (berolahraga atau melibatkan diri dalam pekerjaan) dan beberapa yang umumnya dianggap negatif (menghabiskan setengah liter es krim).
Apa pun strateginya, berusaha menghindari kecemasan adalah kerja keras.Beristirahatlah dari upaya untuk melepaskan diri dari perasaan cemas.
Alih-alih mencoba meredam perasaan cemas, cobalah membiarkannya ada selama setengah jam dan lakukan bisnis Anda. Selama waktu itu, beroperasilah dengan asumsi bahwa perasaan cemas Anda tidak akan menguasai atau membahayakan Anda.
Biarkan perasaan cemas Anda ada, dan datang dan pergi dalam gelombang apa pun yang mereka lakukan.
