Tips Segar dan Bugar Saat Puasa Ramadhan: Atasi Dehidrasi dengan 4 Cara Ini!

PR CIAMIS - Puasa di bulan Ramadhan merupakan ibadah yang ditunggu-tunggu oleh umat Muslim. Namun, menahan haus selama berjam-jam dapat menyebabkan dehidrasi jika tidak diantisipasi. Dehidrasi dapat membuat tubuh terasa lemas, pusing, dan bahkan dapat membahayakan kesehatan.

Berikut adalah beberapa tips anti dehidrasi selama menjalani ibadah puasa, berdasarkan informasi dari Kementerian Kesehatan Republik Indonesia:

1. Minum Air Putih yang Cukup

Minum air putih minimal 8 gelas per hari, dengan pola 2-4-2:

• 2 gelas saat berbuka puasa: Sebaiknya minum air putih saat berbuka puasa dengan perlahan dan tidak sekaligus. Anda bisa menambahkan irisan buah lemon atau jeruk nipis untuk menambah rasa dan membantu melancarkan pencernaan.
• 4 gelas saat makan malam dan menjelang tidur: Minum air putih sebelum makan dan sesudah makan bisa membantu melancarkan proses pencernaan makanan. Anda juga bisa minum air putih saat menonton televisi atau bersantai sebelum tidur.
•  2 gelas saat sahur: Minum air putih saat sahur membantu tubuh untuk tetap terhidrasi selama berpuasa. Anda bisa menambahkan madu atau kurma ke dalam air putih untuk menambah energi.

Baca Juga: Warga Ciamis Merapat! Ini Cara Daftar Mudik Gratis Jawa Barat, Pendaftarannya Sampai Tanggal Berapa?

2. Minum air putih secara perlahan dan tidak sekaligus.

Minumlah air putih secara perlahan dan sesuai sunnah yaitu menggunakan tangan kanan, usahakan dalam posisi duduk. Menenggak air putih sekaligus dapat membuat perut terasa kembung dan tidak nyaman. 

3. Perhatikan Jenis Makanan dan Minuman

Konsumsi makanan yang mengandung banyak air seperti sayur dan buah saat sahur dan berbuka. Sayuran seperti bayam, mentimun, dan tomat mengandung banyak air dan serat yang dapat membantu tubuh tetap terhidrasi. Buah-buahan seperti semangka, melon, dan jeruk juga kaya akan air dan vitamin yang baik untuk tubuh.

Hindari makanan dan minuman yang tinggi gula dan garam, karena dapat menyebabkan dehidrasi. Makanan dan minuman yang tinggi gula dan garam dapat menarik air dari tubuh, sehingga menyebabkan dehidrasi.