PR CIAMIS - Beberapa penyakit yang sering dijumpai disebabkan oleh pola makanan salah satunya adalah kolesterol.
Kolesterol tinggi adalah salah satu masalah kesehatan yang banyak dialami oleh orang dewasa.
Kondisi ini dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Baca Juga: Hasil Sprint Race MotoGP Italia: Bagnaia Raih Kemenangan Pertama, Jorge Martin Jatuh
Untuk menjaga kadar kolesterol tetap dalam batas normal, penting untuk memperhatikan pola makan.
Berikut adalah 5 makanan yang dapat membantu menurunkan kolesterol:
1. Ikan Berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, makarel, dan sarden kaya akan asam lemak omega-3.
Baca Juga: Head to Head Borussia Dortmund vs Real Madrid di Final Liga Champions 2023/2024
Omega-3 telah terbukti menurunkan kadar trigliserida dalam darah dan mengurangi risiko aritmia, yang bisa menyebabkan serangan jantung.
Selain itu, omega-3 dapat menurunkan tekanan darah sedikit dan memperlambat pertumbuhan plak di arteri.
2. Kedelai
Produk kedelai seperti tahu, tempe, dan susu kedelai mengandung protein nabati yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol "jahat").
Baca Juga: Menghilangkan Noda dari Meja Berbahan Laminate, Inilah Cara Sederhana yang Bisa Dilakukan
Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi sekitar 25 gram protein kedelai per hari dapat menurunkan kadar LDL hingga 5-6%.
3. Buah-buahan
Buah-buahan seperti apel, anggur, stroberi, dan buah jeruk mengandung serat larut yang tinggi, terutama pektin.
Serat larut membantu menurunkan kolesterol dengan mengurangi penyerapan kolesterol dalam darah.
Baca Juga: Cara Mudah Menjaga Kebersihan dan Merawat Meja Plastik di Rumah Agar Awet
Mengonsumsi buah-buahan secara teratur juga memberikan manfaat antioksidan yang membantu melindungi jantung.
4. Bawang Putih
Bawang putih telah digunakan selama berabad-abad sebagai bahan alami untuk menurunkan kolesterol.
Allicin, senyawa aktif dalam bawang putih, berperan dalam mengurangi kolesterol total dan LDL.
Selain itu, bawang putih dapat membantu mengencerkan darah, yang dapat mengurangi risiko penggumpalan darah.
Baca Juga: Tips dan Trik untuk Membantu Menjaga Keindahan Meja Logam
5. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang mete kaya akan lemak sehat, serat, dan antioksidan.
Mengonsumsi kacang-kacangan dapat menurunkan kadar kolesterol LDL dan meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol "baik").
Sebaiknya mengonsumsi kacang-kacangan dalam jumlah sedang karena kandungan kalorinya yang tinggi.***