SUDUT CIAMIS - Beberapa dari kita lebih rentan terhadap kecemasan daripada orang lain. Faktanya, kecemasan adalah emosi "masuk" saya sebagai reaksi terhadap stres , sebagai lawan dari kemarahan atau kesedihan.
Untuk lebih lanjut, lihat posting ini tentang mengidentifikasi gaya emosional dominan Anda.
Jika Anda rentan terhadap kecemasan, akan sangat membantu jika Anda memiliki beberapa strategi perawatan diri yang spesifik. Berikut empat yang bisa Anda coba.
Tidak semua ide ini akan menarik bagi semua orang; memilih mana yang paling cocok untuk Anda.
- "Tidak ada keadaan darurat sekarang."
Dalam pengertian evolusi, kecemasan dirancang untuk mencengkeram kita, dan tidak membiarkan kita mengalihkan mata atau pikiran kita dari sumber ancaman.
Di zaman modern, ketika kita cemas, kita tanpa lelah berpikir berlebihan, mencoba mengatasi rasa ancaman yang kita rasakan.
Baca Juga: Ramalan Zodiak Aquarius Hari Ini 27 Juli 2022: BERSIAPLAH! Tekanan Pekerjaan Akan Kalian Hadapi
Ini melelahkan. Ini sering mengganggu tidur, hubungan, dan konsentrasi . Dan itu biasanya mengaburkan pemikiran kita daripada membuat kita merasa lebih jernih.
Kecemasan modern biasanya tentang ancaman yang kita takutkan akan berubah menjadi bencana. Misalnya, ketidaksempurnaan dalam kinerja Anda terungkap, dan Anda khawatir itu akan menjadi awal dari banyak kesalahan dan kehilangan status, karier , dan apa pun yang telah Anda upayakan dengan keras.
Satu strategi sederhana namun efektif, katakan pada diri sendiri, "Tidak ada keadaan darurat saat ini. Saya dapat membiarkan diri saya mengalihkan pandangan dari ancaman ini untuk menit berikutnya."
Beri diri Anda izin untuk mengambil satu menit off dari stres tentang masalah. Kemudian, perpanjang ini, menjadi lima menit atau 10 menit. Coba ini sampai bekerja dengan baik untuk Anda, lalu coba 30 menit atau satu jam.
Bahkan jika Anda mengharapkan berita buruk setiap saat, dalam arti harfiah, biasanya tidak ada keadaan darurat yang Anda hadapi saat itu juga.
Baca Juga: Ridwan Kamil Dituding Ngemis Donasi oleh Rudi S Kamri, Rudi: Emang Eril Siapa?
- Pengambilan perspektif.
Apa yang akan dipikirkan oleh seseorang yang secerdas atau teliti seperti Anda, tetapi yang berpikir berbeda dari Anda, tentang topik kecemasan Anda?
Menurut mereka apa pilihan Anda untuk menyelesaikannya atau bergerak maju dengan kecemasan Anda? Jika Anda bisa, uji ini dengan bertanya kepada seseorang yang cocok dengan deskripsi ini.
Kecemasan seringkali disertai dengan rasa malu atau tidak percaya pada orang lain. Dengan mengungkapkan ketakutan Anda kepada orang lain, Anda dapat mengganggu bagian dari spiral kecemasan itu.
- Terlibat dengan salah satu nilai inti Anda, tidak terkait dengan topik kecemasan Anda.
Tip ini adalah cara lain untuk memperkuat gagasan bahwa, pada saat ini, tidak ada keadaan darurat. Biarkan diri Anda terlibat dengan dunia dengan cara lain yang penting bagi Anda.
Jika Anda menghargai pesanan, apa yang akan membuat Anda merasa lebih teratur? Jika Anda menghargai kepedulian, bagaimana Anda bisa mengungkapkannya? Jika Anda menghargai ketekunan, bagaimana Anda bisa menerapkannya?
Strategi ini dapat terasa membumi dan menstabilkan karena memperkuat bahwa Anda adalah orang dewasa yang kompeten dan memiliki banyak segi, yang memiliki banyak nilai, selain menghindari kecemasan.
Keterampilan yang diperlukan untuk menggunakan strategi ini adalah Anda dapat mengidentifikasi satu tindakan sederhana yang mengekspresikan nilai yang Anda pilih.
Misalnya, seberapa mudah bagi Anda untuk memikirkan sesuatu yang dapat Anda lakukan dalam waktu kurang dari 15 menit yang akan meningkatkan rasa keteraturan Anda (jika itu adalah nilai Anda)?
Saat Anda sangat cemas, tugas 15 menit mungkin terlalu berat untuk didaki, jadi pikirkan juga versi 5 menit. Misalnya, menyortir beberapa pakaian yang siap dicuci.
Dengan menjaga ini sangat singkat (membatasi maksimal 15 menit), hampir semua yang Anda pilih masih bisa terasa seperti perawatan diri.
Anda dapat menerapkan nilai yang sangat Anda pegang, tanpa perlu melakukannya secara berlebihan untuk membuktikan nilai Anda.
- Beristirahatlah dari mencoba menghindari atau melepaskan diri dari perasaan cemas.
Kita semua melakukan hal-hal untuk menghindari perasaan cemas. Bagi sebagian besar dari kita, ini akan mencakup beberapa yang umumnya dianggap positif (berolahraga atau melibatkan diri dalam pekerjaan) dan beberapa yang umumnya dianggap negatif (menghabiskan setengah liter es krim).
Apa pun strateginya, berusaha menghindari kecemasan adalah kerja keras.Beristirahatlah dari upaya untuk melepaskan diri dari perasaan cemas.
Alih-alih mencoba meredam perasaan cemas, cobalah membiarkannya ada selama setengah jam dan lakukan bisnis Anda. Selama waktu itu, beroperasilah dengan asumsi bahwa perasaan cemas Anda tidak akan menguasai atau membahayakan Anda.
Biarkan perasaan cemas Anda ada, dan datang dan pergi dalam gelombang apa pun yang mereka lakukan.
Ketika Anda mencoba ini, Anda mungkin tenggelam dalam perenungan atau kekhawatiran. Ini adalah strategi menghindari kecemasan karena Anda mencoba menemukan solusi yang akan membuat kecemasan Anda hilang.
Jika ini terjadi, Anda dapat dengan lembut mengatakan kepada diri sendiri "berpikir" untuk mengakui tetapi tidak tertarik untuk mencoba memikirkan jalan keluar dari kecemasan Anda (Lihat 5 Hal yang Hampir Semua Orang Salah Tentang Mengelola Kecemasan ).
Perhatikan bahwa posting saya tentang kecemasan adalah tentang emosi kecemasan, bukan gangguan kecemasan. Jika Anda memiliki gangguan kecemasan, saya sarankan Anda mengambil saran dari penyedia layanan kesehatan Anda sendiri.***
Baca Juga: Alasan di Balik Seks dan Tidur Mempunyai Hubungan yang Erat. Simak Penjelasannya!