Network
PR CIAMIS - Insomnia adalah gangguan tidur yang ditandai dengan kesulitan untuk memulai, mempertahankan, atau kembali tidur. Insomnia dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti stres, kecemasan, depresi, penyakit kronis, atau penggunaan obat-obatan tertentu.
Insomnia dapat berdampak negatif pada kualitas hidup seseorang, termasuk menyebabkan kelelahan, kesulitan berkonsentrasi, dan peningkatan risiko kecelakaan. Oleh karena itu, penting untuk mencari cara mengatasi insomnia jika Anda mengalaminya.
Artikel ini akan membahas cara-cara ampuh mengatasi insomnia berdasarkan data dan artikel dari website kesehatan National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI). Yuk, simak langsung supaya insomnia minggir jauh-jauh!
Baca Juga: 5 Pusat Oleh-Oleh di Kabupaten Ciamis, Gudangnya Jajanan Khas Kota Galuh, Cek Alamatnya!
1. Disiplin Waktu Tidur
Buatlah rutinitas jam tidur yang teratur untuk setiap harinya. Ternyata, tubuh kita memiliki ritme sirkadian, yaitu semacam jam internal yang mengatur siklus bangun dan tidur. Nah, agar insomnia tak datang mengganggu, biasakanlah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Dengan begitu, ritme sirkadian Anda akan menjadi lebih teratur, dan tidur nyenyak pun semakin mudah diraih.
2. Ciptakan Kamar Tidur sebagai "Surga" Istirahat
Bayangkan kamar tidur sebagai "surga" personal untuk beristirahat. Kondisi lingkungan tidur yang nyaman sangat memengaruhi kualitas tidur Anda. Pastikan kamar tidur Anda memiliki suasana yang gelap, tenang, dan sejuk. Matikan lampu atau gunakan gorden tebal untuk meredupkan cahaya. Minimalisir kebisingan dengan menutup pintu dan jendela rapat-rapat. Atur suhu ruangan agar tetap sejuk dan nyaman. Suasana hening dan nyaman seperti ini akan memudahkan Anda terlelap dan tidur lebih nyenyak.
3. Stop Kafein dan Alkohol!
Kafein dan alkohol, meski kerap menggoda, ternyata musuh terselubung bagi tidur nyenyak Anda. Kafein, yang terkandung dalam kopi, teh, dan minuman berenergi, memiliki efek stimulan yang dapat membuat Anda terjaga lebih lama. Sedangkan alkohol, meskipun awalnya membuat Anda merasa mengantuk, justru mengganggu kualitas tidur, sehingga menyebabkan Anda mudah terbangun dan sulit kembali tidur nyenyak. Hindari kafein dan alkohol, terutama dalam waktu 6 jam sebelum tidur, untuk menjaga kualitas tidur Anda tetap optimal.
