Network
SUDUT CIAMIS – Mengurangi kecemasan yang tidak perlu dapat membuat seseorang lebih bahagia dan lebih produktif, meskipun tidak dihilangkan sepenuhnya.
Beberapa jenis kecemasan tidak diperlukan, karena akan mengganggu berbagai segi kehidupan mulai dari kesehatan sampai ke produktivitas.
Berikut adalah empat keterampilan penting yang akan bermanfaat bagi setiap orang yang cemas, bersama dengan contoh kehidupan nyata tentang cara menggunakannya.
- Kemampuan untuk mengidentifikasi penjelasan yang lebih mungkin
Ketika orang cemas, mereka sering melompat ke penjelasan yang bukan yang paling mungkin. Begini caranya.
Saya hamil 28 minggu. Pagi ini aku terbangun dengan perasaan aneh di kakiku. Mereka merasa berat dan berbeda dari biasanya. Rahim saya juga terasa berat.
Saya segera mulai khawatir bahwa sensasi di kaki saya adalah tanda bahwa saya akan melahirkan prematur. Saya tidak panik tentang itu, tetapi pikiran itu mengganggu.
Saya menyebutkan perasaan lucu di kaki saya kepada pasangan saya, dan ketika saya melakukannya, saya menggambarkannya seperti sensasi setelah berolahraga.
Kemudian, sebuah bola lampu padam. Pinggul, betis, dan Achilles saya terasa berbeda karena saya telah melakukan sesi peregangan yang panjang sehari sebelumnya. Rahim saya terasa berat karena tahap kehamilan ini adalah saat bayi mulai mengalami kenaikan berat badan yang sangat cepat.
Ini adalah penjelasan yang jauh lebih mungkin daripada persalinan prematur. Saya mengingatkan diri sendiri bahwa saya tidak memiliki faktor risiko objektif untuk kelahiran prematur, dan melanjutkan hari saya.
Coba: Ketika kekhawatiran muncul dengan sendirinya dalam pikiran Anda, keterampilan penting adalah memperhatikan apakah penjelasan yang dihasilkan pikiran Anda bukanlah yang paling mungkin.
Kemudian, identifikasi apa penjelasan yang lebih mungkin. Tidak apa-apa jika mencari tahu ini membutuhkan waktu beberapa menit, seperti yang terjadi pada saya dalam contoh. Membicarakan kekhawatiran Anda dapat membantu.
Baca Juga: Ramalan Zodiak Capricorn Hari Ini 27 Juli 2022: Periksakanlah Kesehatan Kalian Ke Dokter Segera
- Kemampuan untuk menentukan pilihan Anda
Orang-orang yang cemas berpikir bahwa mereka sedang memecahkan masalah ketika apa yang sebenarnya mereka lakukan adalah merenungkan atau mengkhawatirkan dengan cara yang tidak membantu masalah mereka sama sekali.
Inilah pemeriksaan diri cepat yang dapat Anda lakukan: Tanyakan pada diri sendiri, "Sudah menentukan pilihan saya untuk berakting?"
Jika saya terus khawatir tentang persalinan prematur, saya memiliki lima pilihan utama untuk bertindak: (1) tidak melakukan apa-apa, (2) minum beberapa elektrolit jika saya mengalami dehidrasi, (3) hubungi dokter saya, (4) pergi ke rumah sakit , atau (5) tidak melakukan apa-apa untuk saat ini, tetapi tentukan waktu ketika saya akan melakukan sesuatu jika saya masih khawatir.
Dalam sebagian besar skenario, bahkan yang menakutkan atau ambigu, kami memiliki rentang opsi yang cukup terbatas. Jika Anda belum mengeja Anda, dengan sangat jelas, seperti dalam contoh ini, maka Anda tidak memecahkan masalah.
Coba: Biasanya, tidak ada satu opsi ajaib yang akan menghilangkan semua ketakutan Anda . Namun, menentukan pilihan Anda sering kali dapat membuat jalan terbaik ke depan menjadi jelas, berhenti khawatir, dan memungkinkan Anda untuk fokus pada pemikiran dan tindakan berharga lainnya.
- Mengetahui apa yang lebih penting bagi Anda daripada menghindari kecemasan
Setiap kali saya menulis apa pun, apakah itu posting blog, tweet, atau posting Instagram, saya berisiko beberapa orang akan mengambil cara yang salah dan menganggapnya tidak membantu.
Selalu, tidak semua nasihat tepat untuk semua orang. Sebagai orang yang cemas, ketika saya menulis artikel yang sangat sukses dan mendapatkan ratusan ribu tampilan.
Saya merasa senang sekaligus cemas! Itu membuat saya gugup berpikir bahwa setidaknya beberapa dari pembaca itu mungkin tidak menyukainya.
Namun, jika itu adalah kasus membantu 99 orang, dan menjengkelkan 1 orang, maka saya menghargainya. Saya menghargai membantu banyak orang lebih daripada saya menghargai menghindari kecemasan bahwa apa yang saya tulis tidak akan cocok untuk semua orang.
Coba: Identifikasi, "Apa yang lebih penting bagi saya daripada menghindari kecemasan?" Pertanyaan ini datang dari terapi penerimaan dan komitmen . Cobalah sekarang. Ketika Anda menguasai keterampilan ini, Anda akan menggunakannya lagi dan lagi.
- Kemampuan untuk memperhatikan pikiran "harus" dan "harus" Anda yang tersembunyi dan perfeksionis
Contohnya termasuk:
"Aku harus pandai dalam segala hal saat pertama kali mencobanya."
"Saya harus pandai dalam segala hal saat pertama kali mencobanya, atau orang-orang akan menolak saya dan hidup serta karier saya akan menjadi bencana."
"Saya harus selalu tahu hal yang sempurna untuk dikatakan dalam situasi sosial."
"Saya harus selalu tahu hal yang sempurna untuk dikatakan dalam situasi sosial atau saya tidak akan punya teman."
Jenis pemikiran ini sering tersirat: Kita tidak sadar memilikinya. Merekalah yang harus kita pikirkan secara implisit jika kita begitu cemas tentang keadaan tertentu. Seringkali, mengidentifikasi ini sudah cukup untuk melihat cara mereka tidak membantu.
Coba: Anda dapat menukar "harus" dengan "lebih suka", misalnya, "Saya lebih suka menjadi ahli dalam segala hal saat pertama kali mencobanya." Kemudian hasilkan lebih banyak welas asih, self-talk yang lebih masuk akal . Untuk mempelajari lebih lanjut tentang welas asih self-talk lihat di sini , di sini , atau di sini .
Dalam contoh yang saya berikan, pikiran "harus" adalah jenis bencana . Belajarlah untuk mengenali ketika Anda melakukan itu, bahkan secara implisit.
Anda tidak perlu menghilangkan kecemasan dari hidup Anda untuk menjadi bahagia dan produktif. Namun, ada gunanya memiliki beberapa keterampilan untuk mendinginkan kecemasan dan penderitaan yang tidak perlu.***
Baca Juga: SIAL! Kritik Ivan Gunawan Terhadap Keisya Berbuntut Igun di Cemooh Seperti Badan B4b1 oleh Netizen
